वर्कआउट

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30 मि

स्थिर बाइक

एब्स +

280 kcal

वैकल्पिक: एब्स और कार्डियो

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए उन्नत जिम योजना

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

बायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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