वर्कआउट

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30 मि

डंबल

ट्राइसेप्स +

195 kcal

पुश सत्र

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

ऊपरी शरीर को आकार देने वाला डंबल कार्यक्रम

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

मुड़े हुए हाथ की दीवार पर छाती खींचना

बाईं ओर

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

मुड़े हुए हाथ की दीवार पर छाती खींचना

दायाँ पक्ष

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

12दोहरावकोई उपकरण नहीं

स्कैपुलर वॉल स्लाइड

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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