वर्कआउट

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38 मि

केबल +

क्वाड्रिसेप्स +

324 kcal

क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

गर्मी के लिए तैयार होने के लिए 8 सप्ताह का जिम योजना

40 वर्कआउट्स

8 सप्ताहों

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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