वर्कआउट

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29 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

208 kcal

लेग सत्र

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का डंबल समर श्रेड

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

कूलडाउन

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Left Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Right Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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