वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

39 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

303 kcal

क्वाड और एब वर्कआउट

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 4-दिन का HIIT योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

Block #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कूलडाउन

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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