वर्कआउट

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51 मि

बारबेल +

ऊपरी शरीर

उन्नत पुश

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

उन्नत मजबूत प्रशिक्षण योजना

17 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

प्रतिरोध बैंड पुल अपार्ट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

बारबेल बेंच प्रेस

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल बेंच प्रेस

10दोहराव135 lbs

विश्राम

2 m

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