वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

55 मि

मशीन +

क्वाड्रिसेप्स +

उन्नत पैर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

उन्नत मजबूत प्रशिक्षण योजना

17 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

शक्ति

खींचना

वार्मअप

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिनी ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

30 s

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव135 lbs

विश्राम

90 s

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव185 lbs

विश्राम

90 s

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