वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

38 मि

डंबल +

कंधे +

492 kcal

PowerHybrid: ऊपरी बेंच

पावरहाइब्रिड चुनौती क्रियान्वित:

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

14 पावरहाइब्रिड चुनौती तैयारी (मध्यम)

21 वर्कआउट्स

5 सप्ताहों

वार्मअप

बेंच वार्मअप

बेंच प्रेस और केबल रो

पुल अप और डेल्ट्स

केबल फ्लाई और सुपरमैन

लो फ्लाई और पुलओवर

कूलडाउन

वार्मअप

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Right side

10 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Left side

10 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

10 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Left side

10 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्कैपुलर वॉल स्लाइड

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

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