वर्कआउट

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46 मि

रोवर +

क्वाड्रिसेप्स +

453 kcal

पैरों की ताकत और HIIT

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 4-सप्ताह का HIIT मास्टर प्रोग्राम

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कार्डियो वार्मअप

वार्मअप

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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