वर्कआउट

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48 मि

ट्रेडमिल +

क्वाड्रिसेप्स +

356 kcal

कंधे, हाथ और LISS

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4-दिन का पुरुषों का दुबला निर्माण योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

सिर के पीछे छाती का खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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