वर्कआउट

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28 मि

कोई उपकरण नहीं

एब्स +

155 kcal

कोर और गतिशीलता

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

4 हफ्ते का महिला एलीट कैलिस्थेनिक्स कार्यक्रम

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

कोर

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

वार्मअप

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

चतुष्कोण पुश अप प्लस

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

घुटने का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

उच्च घुटने चलना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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