वर्कआउट

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39 मि

डंबल

क्वाड्रिसेप्स +

323 kcal

पूर्ण शरीर शक्ति

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 4-दिन का संपूर्ण शरीर डंबल वर्कआउट योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

फिनिशर

वार्मअप

दीवार बटरफ्लाई मुद्रा वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

उच्च घुटने चलना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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