वर्कआउट

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30 मि

बेंच

क्वाड्रिसेप्स +

243 kcal

वॉल पिलाटेस सत्र

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 8-सप्ताह का कैलिस्थेनिक्स और वॉल पिलाटेस योजना

32 वर्कआउट्स

8 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कूलडाउन

वार्मअप

दीवार कूल्हा वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार पर घुटने मोड़कर कोबरा आसन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

तितली मुद्रा वार्मअप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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