वर्कआउट

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31 मि

बेंच

क्वाड्रिसेप्स +

262 kcal

पूर्ण शरीर की दीवार पिलाटेस

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 8-सप्ताह का कैलिस्थेनिक्स और वॉल पिलाटेस योजना

32 वर्कआउट्स

8 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

तितली मुद्रा वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार कूल्हा वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार हथेली ऊपर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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