वर्कआउट

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38 मि

ट्रेडमिल

क्वाड्रिसेप्स +

303 kcal

एब और कार्डियो चुनौती

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 5-दिवसीय शक्ति मास्टर प्लान

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

सिर के पीछे छाती का खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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