वर्कआउट

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32 मि

डंबल +

कंधे +

250 kcal

पूर्ण शरीर आग

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 3-दिन का संपूर्ण शरीर योजना

12 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

कूल्हे की बाहरी से आंतरिक घुमाव

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कूल्हे की बाहरी से आंतरिक घुमाव

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्कैपुलर वॉल स्लाइड

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

चतुष्कोण पुश अप प्लस

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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