वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

30 मि

डंबल +

ऊपरी शरीर

215 kcal

ऊपरी शरीर क्रशर

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 21-दिन का शुरुआती जिम योजना

21 वर्कआउट्स

3 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

वैकल्पिक कंधे की फ्लेक्शन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

चतुष्कोण पुश अप प्लस

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

सिर के पीछे छाती का खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

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