वर्कआउट

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44 मि

डंबल +

ऊपरी शरीर

374 kcal

Upper Body Definition

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 4 सप्ताह का जिम मांसपेशी निर्माण योजना

24 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

सिर के पीछे छाती का खिंचाव

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Left Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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