वर्कआउट

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44 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

298 kcal

पैर जलाना

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

महिलाओं के लिए 4-दिन का जिम योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कूलडाउन

वार्मअप

फ्रंट लेग रेज़

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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