वर्कआउट

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40 मि

स्थिर बाइक +

क्वाड्रिसेप्स +

372 kcal

ऊपरी शरीर की परिभाषा

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 4-दिन का शुरुआती वसा हानि जिम योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

कार्डियो वार्मअप

कार्डियो फिनिशर

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाईं ओर

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

दाहिना पक्ष

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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