वर्कआउट

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30 मि

डंबल

क्वाड्रिसेप्स +

211 kcal

लेग सर्किट

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 4-दिन का शुरुआती डंबल + कैलिस्थेनिक्स योजना

16 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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