वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

40 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

306 kcal

लेग सेशन

यह वर्कआउट इस योजना का हिस्सा है:

पुरुषों के लिए 5-दिन का डंबल समर श्रेड योजना

20 वर्कआउट्स

4 सप्ताहों

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

कूलडाउन

वार्मअप

फ्रंट लेग रेज़

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

बायाँ पक्ष

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

दायाँ पक्ष

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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