8 स्वस्थ नाश्ते जो आपको आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे

जब आप फिट होना चाहते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य के अनुसार खाना होगा। आपके मुख्य भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते को शामिल करने से आपको कई अलग-अलग तरीकों से मदद मिल सकती है। चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों या वसा कम करना चाहते हों, स्वस्थ नाश्ते आपको सही समय पर सही पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेंगे।

जब लोग "नाश्ता" शब्द सुनते हैं, तो वे अक्सर चॉकलेट बार और कैंडी के बारे में सोचते हैं। इसलिए, जब वे भूखे होते हैं, तो वे ऊर्जा प्राप्त करने और भरा हुआ महसूस करने के लिए उच्च-चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालाँकि, ऐसे स्वस्थ नाश्ते हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।
Gymaholic ने आपके लिए 8 स्वस्थ नाश्तों की एक सूची बनाने का निर्णय लिया है जो आपको आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

सामान्यतः, नाश्ते को आपके भोजन के बीच खाया जाने वाला थोड़ा सा भोजन माना जाता है। इनमें नियमित भोजन की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं, लेकिन ये आपको दिनभर भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

यहां तक कि यदि नाश्ते भोजन की तुलना में छोटे होते हैं, तो भी वे आपके पोषण पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, सही पोषक तत्वों की आपूर्ति करके जो आपको स्वस्थ बनाए रखते हैं। स्वस्थ नाश्ते आपको सभी आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान कर सकते हैं ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, अच्छे वसा, विटामिन और खनिज।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जो आपको पतला होने में मदद कर सकती है:

और पुरुषों के लिए:

इस पर कोई सुनहरा नियम नहीं है, लेकिन मुख्य लक्ष्य यह है कि आप अधिक भोजन न करें, जिससे वसा जमा हो जाती है। इसका एक और लाभ यह है कि कभी भूखा महसूस न करना, जो आपको जंक फूड की लालसा से बचने में मदद करेगा।
हम फिटनेस प्रेमियों के लिए, दैनिक कम से कम 2 स्वस्थ नाश्ते लेना बहुत सलाह दी जाती है:

• एक आपके नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच

• एक आपके दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच

आप एक स्वस्थ नाश्ता भी प्री-वर्कआउट/पोस्ट-वर्कआउट के रूप में ले सकते हैं।

• केला

  • यह लोकप्रिय फल स्वादिष्ट और स्वस्थ है। यह आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है और प्री-वर्कआउट नाश्ते के रूप में बहुत अच्छा हो सकता है। केले में कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं: विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर और पोटेशियम।

• सेब

  • एक और सामान्य फल जो अच्छी मात्रा में फ्रुक्टोज प्रदान करता है, जो आपको दिन के दौरान ऊर्जा देगा। यह स्वस्थ नाश्ता भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है जबकि आपको स्वस्थ रखता है।

• नट्स और बीज

  • नट्स और बीज आपके शरीर के लिए कई अच्छे पोषक तत्व प्रदान करते हैं: ओमेगा-3, प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन B6... ये आपके कोलेस्ट्रॉल में सुधार, हृदय रोगों के जोखिम को कम करने और आपके रक्त-शुगर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। हालाँकि, चूंकि इनमें वसा होती है, इसलिए आपको इन्हें छोटी मात्रा में ही खाना चाहिए।

• फलों के साथ ग्रीक योगर्ट

  • यह स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता आपको बिना किसी नुकसान के प्रोटीन, फ्रुक्टोज और कैल्शियम की उच्च मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह कम कैलोरी में है, इसलिए आप बिना किसी अपराधबोध के स्वाद का आनंद ले सकते हैं। आप कुछ नट्स और बीज भी जोड़ सकते हैं, ताकि आप पर्याप्त ओमेगा-3 प्राप्त कर सकें।

• बीफ जर्की

  • बीफ जर्की एक शानदार नाश्ता है जो आपके पोषण आदतों को बदलने में मदद करता है, यह प्रोटीन और जिंक में उच्च है। दूसरी ओर, यह वसा, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में भी अपेक्षाकृत उच्च है, इसलिए आपको इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

• फलों के साथ इंस्टेंट ओटमील

  • फलों के साथ इंस्टेंट ओटमील बनाना आसान है और बहुत सुविधाजनक है। यह अक्सर विभिन्न स्वादों में उपलब्ध होता है, इसलिए आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं। यह एक स्वस्थ नाश्ता है जो प्रोटीन, फाइबर और विटामिन में उच्च है।

• पीनट बटर केला सैंडविच

  • यह वही है जिसे हम स्वस्थ सैंडविच कहते हैं। साबुत गेहूं की रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन होते हैं। फिर पीनट बटर के साथ, हमें प्रोटीन और अच्छे वसा में उच्च स्वस्थ नाश्ता प्राप्त होता है।

• स्किम्ड दूध के साथ व्हे प्रोटीन

  • यह स्वस्थ नाश्ता उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिनके पास अपने कार्यस्थल पर खाने का समय नहीं है। स्किम्ड दूध के साथ व्हे प्रोटीन आपको प्रोटीन की उच्च मात्रा प्राप्त करने की अनुमति देता है जो सरल कार्बोहाइड्रेट की छोटी मात्रा के साथ मिलती है।

चाहे आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों या वसा कम करना चाहते हों, आपको अपने भोजन के बीच नाश्ते को शामिल करना होगा।
स्वस्थ नाश्ते आपको अनुमति देंगे:

• आपकी ऊर्जा स्तर को बनाए रखें

• आपके भोजन के बीच भूखा होने से बचें

• चूंकि आप भरे रहेंगे, आप जंक फूड की लालसा को रोक देंगे

• सही समय पर सही पोषक तत्व प्राप्त करें

स्वस्थ नाश्तों का आनंद लें!

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न