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लाज़र एंजेलोव का वर्कआउट और डाइट प्लान एक शेडेड बॉडी के लिए

फिटनेस मॉडल लाज़र एंजेलोव फिटनेस की दुनिया में सबसे पहचानने योग्य चेहरों में से एक बन गए हैं। सोशल मीडिया पर लाखों फॉलोअर्स के साथ, वह अपने शेडेड शरीर और अनुशासित जीवनशैली के साथ दुनिया भर के लोगों को प्रेरित करते हैं।

उनकी ट्रेनिंग और पोषण के प्रति समर्पण ने उन्हें हमारे समय के शीर्ष फिटनेस आइकनों में से एक के रूप में प्रतिष्ठा दिलाई है।

इस लेख में, हम लाज़र एंजेलोव के वर्कआउट और डाइट प्लान का विश्लेषण करेंगे ताकि आप बुल्गारियाई बीस्ट की तरह ट्रेन और खा सकें।

ऊपर की तस्वीर को देखते हुए, हम एक बड़े और परिभाषित हाथ को देख सकते हैं। यह उनकी सबसे बड़ी संपत्तियों में से एक है: मास और परिभाषा। लाज़र एंजेलोव का वर्कआउट और डाइट हमेशा मात्रा के मुकाबले गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करता है, यही कारण है कि वह बिना वसा जोड़े मांसपेशियों का निर्माण करते रहते हैं।

लाज़र एंजेलोव की मजबूत जेनेटिक्स हैं, लेकिन जेनेटिक्स वह नहीं हैं जो कड़ी मेहनत करते हैं। यही कारण है कि वह कड़ी डाइट और तीव्र वर्कआउट में इतना समर्पण लगाते हैं। जिमहोलिक आपको एक रिप्ड बॉडी प्राप्त करने का उनका राज़ बताता है।

बुल्गारियाई बीस्ट सप्ताह में 5 बार ट्रेनिंग करते हैं, हर दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। वह मुख्य रूप से संयुक्त आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और कुछ आइसोलेशन एक्सरसाइज विशेष मांसपेशी समूहों के लिए करते हैं।
लाज़र एंजेलोव भारी वजन उठाते हैं, लेकिन वह हमेशा व्यायाम करते समय अच्छी फॉर्म बनाए रखते हैं।

इस शेडेड बॉडी को प्राप्त करने के लिए, लाज़र एंजेलोव को अपनी डाइट के प्रति बहुत सुसंगत रहना होता है। वह 7 भोजन दिन में 2-3 घंटे के अंतराल पर करते हैं। लाज़र एंजेलोव अपनी मांसपेशी मास बनाए रखने के लिए कैलोरी की कमी वाली डाइट से बचते हैं।

लाज़र धीरे-धीरे वसा खोना पसंद करते हैं, ताकि वह मजबूत मांसपेशी मास बनाए रख सकें जबकि वसा जला सकें। कड़ी डाइट के अलावा, बुल्गारियाई फिटनेस मॉडल 15-20 मिनट कार्डियो करते हैं। लाज़र एंजेलोव HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) वर्कआउट पसंद करते हैं, जो उन्हें वसा जलाने और अपने एथलेटिक शरीर को बनाए रखने में मदद करता है।

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सोमवार – छाती और एब्स:

यहां एक योजना है जिसे आपको आजमाना चाहिए यदि आप लाज़र एंजेलोव की तरह ट्रेन करना चाहते हैं:

भोजन 1 – नाश्ता

  • अंडे: 6 बड़े पूरे अंडे
  • ओटमील: 1 कप (सूखी माप)
  • पीनट बटर: 1 टेबलस्पून
  • ग्रेपफ्रूट: 1 पूरा
  • चावल (भूरा या जास्मिन): 1 कप (पकाया हुआ)
  • चिकन ब्रेस्ट: 6 औंस (पकाया हुआ)
  • ब्रोकोली: 1 कप (भाप में पका हुआ)
  • पास्ता (साबुत गेहूं): 1.5 कप (पकाया हुआ)
  • ट्यूना (पानी में कैन या ताजा): 6 औंस
  • एवोकाडो: ½ मध्यम
  • चावल (सफेद या जास्मिन): 1.5 कप (पकाया हुआ)
  • चिकन ब्रेस्ट: 6 औंस (पकाया हुआ)
  • सैल्मन (ग्रिल्ड या बेक्ड): 7 औंस
  • ग्रीन सलाद: 2 कप मिश्रित हरी सब्जियां जैतून के तेल और सिरके के साथ
  • कॉटेज चीज़ (लो-फैट): 1 कप
  • ब्रोकोली (भाप में पका हुआ या कच्चा): 1 कप

“कई लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं क्लबिंग पर क्यों नहीं जाता या कम से कम थोड़ा कुछ पीने के लिए नहीं जाता। आपके साथ कुछ नहीं होगा वे कहते हैं...

मेरे लिए वह कुछ नहीं औसत को महान से अलग करता है। महानता वह है जिसके लिए मैं प्रयास कर रहा हूं और औसत वह आखिरी चीज है जो मैं होना चाहता हूं।

आप देख सकते हैं कि वह कुछ नहीं कितना बड़ा है अब।”

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

लज़ार एंजेलोव सप्ताह में पांच बार कसरत करते हैं, हर दिन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनकी दिनचर्या में यौगिक आंदोलन और अलगाव व्यायाम शामिल हैं ताकि विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके। निरंतरता और रूप उनके कसरत के दृष्टिकोण के प्रमुख तत्व हैं।

लज़ार एंजेलोव अपने शरीर को सही रूप में भारी वजन उठाने और एक सख्त आहार के संयोजन के माध्यम से बनाए रखते हैं। वह मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कैलोरी की कमी से बचते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा जलाने के लिए HIIT कार्डियो को शामिल करते हैं।

लज़ार एंजेलोव दिन में सात बार भोजन करते हैं, जो 2-3 घंटे के अंतराल पर होते हैं। उनका आहार सख्त है, उच्च गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि बिना अनावश्यक वसा जोड़े मांसपेशियों की वृद्धि और परिभाषा का समर्थन किया जा सके।

लज़ार एंजेलोव अपनी दिनचर्या में 15-20 मिनट का कार्डियो शामिल करते हैं, मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखते हुए प्रभावी ढंग से वसा जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को पसंद करते हैं। यह दृष्टिकोण उन्हें एक कटा हुआ और एथलेटिक शरीर बनाए रखने में मदद करता है।

हाँ, एक साफ बल्क पर ध्यान केंद्रित करके, जो आहार और व्यायाम दोनों में गुणवत्ता को मात्रा पर प्राथमिकता देता है, आप अतिरिक्त वसा बढ़ाए बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, हमारे लेख कैसे बिना वसा के मांसपेशियों का निर्माण करें को देखें।

हालांकि लेख में लज़ार एंजेलोव के सटीक सप्लीमेंट्स का उल्लेख नहीं किया गया है, एक संतुलित दृष्टिकोण में आमतौर पर प्रोटीन, क्रिएटिन और संभवतः एक मल्टीविटामिन शामिल होता है। सप्लीमेंट्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए, 5 सर्वश्रेष्ठ स्वास्थ्य सप्लीमेंट्स को देखें।

आहार लज़ार एंजेलोव की तरह शरीर पाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सुसंगत, पोषक तत्वों से भरपूर आहार मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि का समर्थन करता है, जिससे एक कटा हुआ रूप बनाए रखने में मदद मिलती है। उचित भोजन का समय और भाग नियंत्रण भी आवश्यक हैं।

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