वर्कआउट

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35 मि

बारबेल +

छाती +

ऊपरी शरीर

वार्मअप

शक्ति

कूलडाउन

वार्मअप

बाहु वृत्त

Forward

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

Backward

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल बेंच प्रेस

10दोहराव25 lbs

विश्राम

30 s

बारबेल बेंच प्रेस

6दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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