वर्कआउट

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40 मि

ट्रेडमिल +

क्वाड्रिसेप्स +

ऊपरी शरीर और HIIT कार्डियो

वार्मअप

शक्ति

कार्डियो

कूलडाउन

वार्मअप

बाहु वृत्त

Forward

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

Backward

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड प्रेस (OHP)

8दोहराव25 lbs

विश्राम

1 m

ओवरहेड प्रेस (OHP)

6दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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