वर्कआउट

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30 मि

डंबल +

बाजू और कंधे

शुरुआती पुश #2

वार्मअप

छाती

कंधे

ट्राइसेप्स

खींचना

वार्मअप

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

प्रतिरोध बैंड पुल अपार्ट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

बारबेल बेंच प्रेस

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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