वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

16 मि

बारबेल +

छाती +

181 kcal

क्रॉस ट्रेनिंग: 21-15-9

वार्मअप

सर्किट #1 - 21सेकंड

सर्किट #2 - 15सेकंड

सर्किट #3 - 9s

स्ट्रेचिंग

वार्मअप

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

दाहिनी तरफ

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

आगे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

पीछे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल थ्रस्टर

4दोहराव45 lbs

पुल अप

अगर आप यह नहीं कर सकते हैं, तो सहायक पुल-अप या उल्टे रो करें।

4दोहरावकोई उपकरण नहीं

पुश अप

अगर आप यह नहीं कर सकते हैं तो घुटने के पुश-अप करें।

4दोहरावकोई उपकरण नहीं

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