वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

16 मि

बारबेल +

हैमस्ट्रिंग्स +

क्रॉस ट्रेनिंग: 21-15-9 #2

वार्मअप

सर्किट #1 - 21सेकंड

सर्किट #2 - 15सेकंड

सर्किट #3 - 9सेकंड

खींचना

वार्मअप

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कलाई का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

आगे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

पीछे

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट शोल्डर फ्लेक्शन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल डेडलिफ्ट

4दोहराव45 lbs

झुकी हुई बारबेल रो

4दोहरावकोई उपकरण नहीं

हैंगिंग फ्लटर किक

4दोहरावकोई उपकरण नहीं

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