वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

50 मि

डंबल +

कंधे +

405 kcal

जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग: कंधे और हाथ

वार्मअप

कंधे #1

बाजू #1

कंधे #2

बाजू #2

कूलडाउन

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड प्रेस (OHP)

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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