वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

50 मि

डंबल +

कंधे +

405 kcal

जर्मन वॉल्यूम ट्रेनिंग: हाथ और कंधे

वार्मअप

कंधे #1

बाहें #1

कंधे #2

बाजू #2

शांत करना

वार्मअप

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

कोहनी का चक्र

बाएँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड प्रेस (OHP)

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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