वर्कआउट

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1 घं

बारबेल

क्वाड्रिसेप्स +

5x5: स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट

वार्मअप स्क्वाट

स्क्वाट

वार्मअप ओवरहेड प्रेस

ओवरहेड प्रेस

वार्मअप डेडलिफ्ट

डेडलिफ्ट

खींचना

वार्मअप स्क्वाट

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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