वर्कआउट

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48 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

429 kcal

नीचे के शरीर के लिए केवल डंबल

वार्मअप

शक्ति

शक्ति #2

शक्ति #3

शक्ति #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Left Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Right Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

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