वर्कआउट

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1 घं, 17 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

760 kcal

निचले शरीर के डंबल D-Day

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

जंप स्क्वाट्स

पिंडलियाँ

कोर

ठंडा करना

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

धड़ घुमाना

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेग स्विंग

Left Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

90/90 कूल्हे खींचना

Left Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

6 s

90/90 कूल्हे खींचना

Right Side

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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