वर्कआउट

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37 मि

डंबल +

बाइसेप्स +

475 kcal

कंधे, हाथ और कोर डंबेल

वार्मअप

शोल्डर स्मैश

शक्ति #1

शक्ति #2

शक्ति #3

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

वैकल्पिक कंधे की फ्लेक्शन

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

फ्रंट पुल बाइसेप स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

फ्रंट पुल बाइसेप स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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