वर्कआउट

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56 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

5x5: स्क्वाट, बेंच प्रेस, बारबेल रो

वार्मअप स्क्वाट

स्क्वाट

वार्मअप बेंच प्रेस

बेंच प्रेस

वार्मअप बेंट ओवर रो

बेंट ओवर रो

खिंचाव

वार्मअप स्क्वाट

टखने का चक्र

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Right side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

Left side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

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