वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

30 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

245 kcal

निचले शरीर के लिए कुशल EMOM

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

कूलडाउन

वार्मअप

उच्च घुटना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

लेटकर क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

Left side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

लेटकर क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Left side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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