वर्कआउट

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51 मि

डंबल +

काफ्स +

436 kcal

जिम पैर और खींचना

वार्मअप

डेडलिफ्ट

पैर

पिंडलियाँ

पुल ब्लॉक #1

पुल ब्लॉक #2

ठंडा करना

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Left side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

90/90 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

बैठकर स्क्वाट स्ट्रेच

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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