वर्कआउट

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49 मि

डंबल

कंधे +

519 kcal

डंबल कंधे और हाथों की ताकत

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

शांत करना

वार्मअप

कलाई का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

फ्रंट पुल फोरआर्म स्ट्रेच

Left side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

फ्रंट पुल फोरआर्म स्ट्रेच

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

बैठकर स्क्वाट स्ट्रेच

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Left side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Right side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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