वर्कआउट

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37 मि

केटलबेल

क्वाड्रिसेप्स +

417 kcal

केटलबेल निचला शरीर

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

फिनिशर

ठंडा करना

वार्मअप

बिल्ली गाय आसन (बिटिलासना)

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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