वर्कआउट

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21 मि

रेजिस्टेंस बैंड

टांगें

155 kcal

त्वरित कूल्हे गतिशीलता और शक्ति

वार्मअप

गतियाँ

वार्मअप

90/90 कूल्हे वार्मअप

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

90/90 कूल्हे वार्मअप

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

20 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

विपरीत पक्ष

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

विपरीत पक्ष

40 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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