वर्कआउट

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40 मि

डंबल +

क्वाड्रिसेप्स +

317 kcal

डंबल क्वाड और एब्स स्मैश

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

Right Side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

घुटने का चक्र

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Left Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

Right Side

25 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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