वर्कआउट

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15 मि

डंबल

क्वाड्रिसेप्स +

124 kcal

15 मिनट डंबेल निचला शरीर

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

फिनिशर

ठंडा करना

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

बायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

15 s

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