वर्कआउट

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22 मि

डंबल

बाइसेप्स +

195 kcal

20 मिनट के लिए हाथ और कोर

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

फिनिशर

कूलडाउन

वार्मअप

कंधे क्रॉस स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

फ्रंट पुल बाइसेप स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

5 s

फ्रंट पुल बाइसेप स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

10 s

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Left side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

ओवरहेड ट्राइसेप्स स्ट्रेच

Right side

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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