वर्कआउट

वर्कआउट शुरू करें

38 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

385 kcal

क्वाड वर्कआउट जिसे आप नफरत करना पसंद करेंगे

वार्मअप

शक्ति #1

शक्ति #2

शक्ति #3

शक्ति #4

कूलडाउन

वार्मअप

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

15 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वजन को तदनुसार समायोजित करें

8दोहराव45 lbs

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

वजन को तदनुसार समायोजित करें

6दोहराव95 lbs

विश्राम

2 m

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