वर्कआउट

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14 मि

बेंच

क्वाड्रिसेप्स +

115 kcal

15 मिनट का ऑफिस फ्रेंडली वर्कआउट

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ठंडा करना

वार्मअप

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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