वर्कआउट

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56 मि

बारबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

उन्नत पूर्ण शरीर व्यायाम

वार्मअप

शक्ति

खींचना

वार्मअप

कलाई का चक्र

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

बाहु वृत्त

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

दाहिना पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

टखने का चक्र

बायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायाँ पक्ष

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

बाईं ओर

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्क्वाट

12दोहरावकोई उपकरण नहीं

विश्राम

1 m

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव45 lbs

विश्राम

30 s

बारबेल स्क्वाट

10दोहराव135 lbs

विश्राम

1 m

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