वर्कआउट

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40 मि

केटलबेल +

क्वाड्रिसेप्स +

329 kcal

महिलाओं के लिए 40 मिनट के क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

फिनिशर

वार्मअप

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

एकल पैर कूल्हे बाहरी घुमाव

दायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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