वर्कआउट

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11 मि

कोई उपकरण नहीं

टांगें

56 kcal

10 मिनट का निचला शरीर खींचना

खिंचाव

खिंचाव

क्वाड्रिसेप्स खींचना

Right side

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

क्वाड्रिसेप्स खींचना

Left side

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार पर बछड़ा खींचना

दायाँ पक्ष

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार पर बछड़ा खींचना

बाईं ओर

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

आगे झुकने की मुद्रा (उत्तानासन)

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

कबूतर आसन (कापोतासन)

Right side

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

कबूतर आसन (कापोतासन)

Left side

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

मेंढक खींचना

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

आयरन क्रॉस स्ट्रेच

दायाँ पक्ष

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

आयरन क्रॉस स्ट्रेच

बाईं ओर

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

दायाँ पक्ष

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

बाईं ओर

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

बैठी हुई आगे की ओर झुकने की मुद्रा (पश्चिमोत्तानासन)

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

तितली आसन (बद्ध कोनासन)

45 sसमयकोई उपकरण नहीं

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