वर्कआउट

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33 मि

मशीन +

काफ्स +

230 kcal

30 मिनट का बिना स्क्वाट घुटने के लिए सुरक्षित वर्कआउट

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

फिनिशर

वार्मअप

साइड लेग स्विंग

बायाँ पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

साइड लेग स्विंग

दायां पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

उच्च घुटने चलना

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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